އޯޓްމީލް އަކީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ބެލެންސްޑް ނާސްތާއެއްގެ ހޫނު، ހިތްގައިމު ބައެކެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުން ގިނައިން ބުނަނީ ހެނދުނު ތަށި ބޯން އުފާކުރަން ދެން ފަސޭހައެއް ނުވާ ކަމަށާއި އެއީ ދުވަހުގެ ބާކީ އޮތްބައި ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން ފަހަތުން ދުވުން ކަމަށް ހީވާތީ ކަމަށެވެ. އޯޓްމީލްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނައިން ހުރި ނަމަވެސް އޭގެ މާނައަކީ އަޅުގަނޑު ފަދަ ހަކުރުބަލީގެ ތައުލީމީ ފަރާތްތަކާއި ޑައިޓީޝަނުން އެކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް އިންޒާރު ދިނުމެއް ނޫނެވެ.
ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ރަނގަޅު
މިކަމާ ގުޅޭ 16 ދިރާސާއެއްގެ ގްރޫޕެއް ދިރާސާވެރިން ރިވިއުކޮށް، ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ އަދި ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ލޭގެ ޖުމްލަ ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އޯޓްސް ކެއުމުން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމުގެ މުހިންމު ހެއްކެއް އެބައޮތް ކަމަށް އެއްބަސްވެ އެވެ.
ޝުކުރު އަދާކުރަނީ އޯޓްސްގައި ހުންނަ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ފައިބަރެއް ކަމަށްވާ ބީޓާ ގްލޫކަންސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކެއުމަށްފަހު އެހެން ނޫންނަމަ ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވުން އޮމާން ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކީ ބީޓާ ގްލޫކަންސް ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާތީ، ކެއުމުން ގްލޫކޯޒް ލޭގެ ތެރެއަށް ދޫވުން ލަސްކޮށްދެއެވެ. ދެވަނަ ކަމަކީ، މި ފައިބަރުތަކުގެ ސަބަބުން ފުރަމޭއިން ހަށިގަނޑަށް ހަށިގަނޑަށް ދޫކުރާ އަދި ދޫކުރާ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ޕްރޮޓީންއެއް ހަށިގަނޑުގައި އެކްޓިވޭޓް ކުރެއެވެ.
މުހިންމު އެއް ނޯޓް: ޕްރޮސެސް ނުކުރެވި ހުރި އޯޓްސް ހޮވާށެވެ. ހަގީގަތުގައި ފައިދާ ހޯދުމަށް އޯޓް ގްރޯޓްސް (އޯޓްސްގެ މުޅި ކާށި) ނުވަތަ ދަގަނޑު ކަނޑާފައިވާ އޯޓްސް ހޯދާށެވެ. ދެވަނަ ދިރާސާއަކުން އޯޓްސްގެ ލޭ ދަށްކުރުމަށް ކުރާ އަސަރު އަޅާކިޔާފައިވާއިރު، އިންސްޓޭންޓް، އޯލްޑް ފެޝަން ނުވަތަ ރޯލްޑް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް އޯޓްސް އިން މުޅި އޯޓްސް އަށް ކުރާ އަސަރެއް ނުކުރާ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތު ހަރުދަނާކުރުން
އެލްޑީއެލް (ނުވަތަ "ނުބައި") ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކާ ގުޅުންހުރި ކަމެއް ކަމަށް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ފާހަގަކުރެވިފައި ވާތީ، އޯޓްސް ހިމެނޭ ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމާ މެދު ކަންބޮޑުވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ފިޔަވަޅަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މަސައްކަތުގައި ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަނެއްކާވެސް އެއީ ބީޓާ ގްލޫކަންސް އެވެ. އެއީ ޖެލް ފަދަ މާއްދާއެއް އުފެދި، ލޭހޮޅިތައް ތަތްވާ ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުމުގެ ކުރިން އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ދޮވެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ވަރުގަދަ އަދި ފައިބަރު ކާނާގެ މޮލިކިއުލްތަކަކީ ވެސް ލޭހޮޅިތަކުން ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމާއި ހިތުގެ ބަލިތައް މެދުވެރިވާ ދުޅަހެޔޮކަން ފިލުވާ ފައިދާހުރި ފެޓީ އެސިޑްތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވުން ފަދަ އިތުރު ގޮތްގޮތުން ވެސް ބިލްޑްއަޕް އިން ދިފާއުކުރާ އެއްޗެއްކަން އެނގެ އެވެ.
ބަނޑުގެ އުނދަގޫތަކަށް ލުއި ދިނުން
ބަނޑުހައިވުމުގެ ނުތަނަވަސްކަމާ ކުރިމަތިލާން ވަރުބަލިވެއްޖެތަ؟ ދުވާލަކު 1-1/2 އައުންސް އޯޓްސް ކެއުމަށްފަހު އެންމެ ދެ ހަފްތާ ފަހުން، ދިރާސާގެ ބައިވެރިންނަށް ލިބުނީ އުނދަގޫ (އަރާމު ނޫން) މައްސަލައާ ގުޅިފައިވާ ސްޓްރެއިން އާއި ގޭސް އިން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބުނު ކަމެކެވެ!
އެ ފައިދާތައް ފެނިފައިވަނީ ކިރު ނުވަތަ ފެނުން، ރަހަ ޖަހާފައި ނުވަތަ ސާދާކޮށް، މީހުން އެމީހުންގެ އޯޓްމީލް ހަދާ ގޮތަށް ބެލުމެއް ނެތިއެވެ. މި ދިރާސާ ކުޑަކުދިންގެ މައްޗަށް ކުރި ނަމަވެސް، ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިން ވެސް ހަމަ މި ފީލް-ގުޑް އެފެކްޓް ނުފެންނާނެ ކަމަށް ގަބޫލު ކުރަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ މީހުން އޯޓްމީލް އަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ލޭގެ ހަކުރަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަސަރެއް އުފެއްދުމަށްޓަކައި ފޮށިން ބޭރުގައި ވިސްނައި، ފެޓް އަދި ޕްރޮޓީންގެ މަސްދަރުތައް ހިމެނޭ ހެނދުނުގެ މީރު ރެސިޕީތައް ހޮވާށެވެ.
ނަޓްސް އާއި ނަޓް ބަޓަރސް ނުވަތަ ކޮށާފައި ހުންނަ އަލްމަންޑް، ކޮށާފައިވާ ވޯލްނަޓް، ގްރައުންޑް ފްލެކްސްސީޑް، ޕަމްޕަން ސީޑްސް ނުވަތަ ޕީނަޓް، ކަޝްމީރު ނުވަތަ ސަންފްލާވާ ބަޓަރ މޭޒުމަތީ ސަމުސާއެއް ފަދަ އޮށްތައް ހޫނުކޮށްލެވިދާނެއެވެ. ނުވަތަ ސެވަރީ އަށް ގޮސް ކުކުޅު ނުވަތަ ތަރުކާރީ ސްޓޮކުގައި އޯޓްސް ކައްކާލުމަށްފަހު ބާކީ ހުރި ބައެއް ކޮށާފައި ހުންނަ ތަރުކާރީ އެއްކޮށް ހޫނުކޮށްލުމަށްފަހު މަތީގައި ފިހެފައިވާ ބިހެއް އަޅާށެވެ. ކްރީމް ކޮށްލުމަށްޓަކައި ޔޯގަޓްގެ ސްވަރލްއެއް، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަޓަރު ނުވަތަ ގީ ނުވަތަ ސަމުސާއެއްހާ ކްރީމް ޗީޒް ވެސް އަޅާށެވެ.
ކުރިން ތައްޔާރު ކުރުމަށްޓަކައި ކާން ބޭނުންވާ ރޭގެ ކުރިން ވައި ނުވަންނަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ލޯ ފެޓް ކިރު، ޕްރޮޓީން ޕައުޑަރ އަދި ވެނީލާ ސްޕްލެޝް އެއް އެއްކޮށްލާށެވެ. ނުވަތަ އަވަސް އަދި ފަސޭހަ އަސަރަކަށްޓަކައި ސިނަމާލެ، ނަޓްމެއިކް، އިނގުރު ނުވަތަ ޖީރިން ފަދަ ރަހައެއް އުނގުޅައިގެން ރަހަ ޕަމްޕް އަޕް ކޮށްލާށެވެ.
އޯޓްމީލް އަށް އަޅާނީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ނުވަތަ ހަމައެކަނި ނާސްތާއަށް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި، އެހެން ރެސިޕީތަކަށް އިތުރުކޮށްގެން ފައިބަރު ގިނަ، ލޭ ސްޓޭބަލް ކުރާ މި ކާނާ ކެއުމުގެ ފުރުސަތުތައް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އޯޓްސް މީޓްބޯލްސް އާއި މީޓްލޯފް، ސްމޫތީސް، ކުކީސް އަދި ބްރޭޑްސް އަށް އެއްކޮށްލެވިދާނެ އެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ މީހުން އޯޓްމީލް އަށް އިތުރު ނުކުރަންވީ ކަންތައްތައް
ހަކުރުގެ މަސްދަރުތައް ކަމަށްވާ މެޕަލް ސިރަޕް، ރައިސް ސިރަޕް، ޖޫސް، ހަވާދު ނުވަތަ ހުދު އަދި ބްރައުން ޝުގާ ފަދަ ހަކުރުގެ މަސްދަރުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުން އެ ކާނާތަކުން އެއްކޮށް ދުރުހެލިވާން ނުޖެހުނު ނަމަވެސް އޯޓްމީލްގައި މިހާރުވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނައިން ހުރުމުން އެއް ކެއުމެއްގައި ހަކުރު ހުންނަ އެހެން ކާނާތައް އެއްކޮށް ސްޓޭކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ހެނދުނުގެ އޯޓްސް އަށް ފޮނިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންނަމަ އަހަރެންގެ ކްލައިންޓުންނަށް ލަފާދެނީ ބެރީ ފަދަ ތާޒާ (ނުވަތަ ޑިފްރޮސްޓް ކޮށްފައިވާ) މޭވާ، ނުވަތަ ސައިސަމުސާއެއް ނުވަތަ ދެ ސައިސަމުސާ ބެރީ ޖޭމް ނުވަތަ ޕްރިޒަރވް އާއި އެކު ޕްރޮޓީން ގިނަ އެހެން ޓޮޕިންގްސް، އޮށާއި ނަޓްސް ފަދަ ތަކެތި އެއްކޮށްލާށެވެ (މަތީގައި ދެންނެވި ފަދައިން).
ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު އޯޓްމީލް
ލޭގައި ހަކުރުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް ސްޓީލް ކަޓް ނުވަތަ ހޯލް ކާނަލް އޯޓްސް އަށް ޚިޔާރު ކުރާއިރު، މިއީ ކްލާސިކް އޯޓްމީލް ނާސްތާއެއް ހަދަން ނުވަތަ ރައިސްގެ ބަދަލުގައި މެންދުރުގެ ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމާއެކު ސައިޑް ޑިޝްއެއްގެ ގޮތުގައި ކާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. ހެނދުނު ވަގުތު ކުޑަނަމަ ހަފްތާ ފެށުނުއިރު މި އޯޓްސްގެ ބެޗެއް ހަދައިގެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ފިނިކުރާ ބަހަކަށް ބަހާލައިގެން ފިނިކުރާ އެއްޗެއް އަލުން ހޫނުކޮށްލާށެވެ.
ޕްރޮސެސް ނުކުރެވި ހުރި ބާވަތްތައް ތިބާއަށް ނުލިބިއްޖެނަމަ، އިންސްޓަންޓް، ރޯލްޑް ނުވަތަ ކުއިކް އޯޓްސް އިން ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ؛ ޕެކޭޖުގެ ފަހަތުގައިވާ އިންގްރިޑިއެންޓް ލިސްޓް ޗެކްކުރުން ޔަގީންކޮށް، ހަކުރު އަޅާފައިވާ ތަކެތިން ދުރުހެލިވުން. ނުވަތަ، މި ބާވަތުގެ ލޭގެ ހަކުރު މައްޗަށް ދިއުމަކީ އޮށް ނުވަތަ ނަޓްސް ފަދަ ޕްރޮޓީން ގިނަ ޓޮޕިންއެއް އެއްކޮށް ހޫނުކޮށްގެން ފަރިއްކުޅުވާށެވެ.
4 މަސް ކުރިން 0
4 މަސް ކުރިން 0
4 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
5 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
6 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 1
7 މަސް ކުރިން 4
7 މަސް ކުރިން 1
7 މަސް ކުރިން 2
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 8
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 0
7 މަސް ކުރިން 4
7 މަސް ކުރިން 17